李飞的运动减肥计划

对于运动时间，早上、中午和晚上都可以进行。早上运动可以在早上6:30早起5分钟，进行眼镜蛇式的瑜伽动作，每天坚持可以塑造小蛮腰。早上6:50可以喝一杯水排毒又瘦身，促进新陈代谢。早餐是一日三餐中最重要的一餐，吃早餐可以避免中晚两餐因饥饿而进食过多。午餐要吃得均衡，鸡肉、鱼肉是非常丰富的蛋白质来源，蔬菜、水果补充必要的维生素。饭后半小时别坐着，可以做做颈部运动，去掉双下巴和脖子上的赘肉。

下午可以进行器械训练和有氧运动，根据个人兴趣选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、跳绳等，进行30-60分钟的有氧运动。最后进行放松拉伸，针对练习的肌肉进行有针对性的拉伸练习，缓解身体疲劳。

总之，运动减肥计划需要结合个人实际情况制定，并且需要坚持执行。每天都要保持良好的饮食和运动习惯，多喝水，少吃油腻食物，适量吃肉。只有坚定地执行计划，才能达到减肥的目标。